Optimisez votre rythme de sommeil

Comment optimiser mon rythme de sommeil ?

Environ 25% de la population belge souffre de fatigue chronique. C'est souvent le résultat d'une mauvaise nuit de sommeil. Parfois vous avez juste mal dormi, parfois des causes tangibles comme le décalage horaire ou le passage de l'hiver à l'été en sont la base. Pas de soucis, quelle que soit la raison de votre fatigue, nos experts du sommeil se feront un plaisir de vous donner des conseils pour optimiser votre rythme de sommeil. De cette façon, vous êtes mieux reposé pendant la journée et vous pouvez profiter pleinement de tous les moments amusants de la journée.

Une pièce sombre rend somnolent

Parfois, notre corps est un peu confus lors du passage de l'heure d'hiver à l'heure d'été. C'est parce qu'il fait une heure de lumière de plus le soir que la veille et cela entraîne une réduction de la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Cette hormone est automatiquement produite dans votre cerveau lorsqu'il fait noir. Pour optimiser votre rythme de sommeil, il est donc important d'assombrir au maximum votre chambre. Cela peut se faire au moyen d'un volet roulant ou de bons rideaux occultants. Le manque de lumière signale à votre cerveau de produire de la mélatonine et cela vous fatigue.

S'en tenir à une routine quotidienne stricte

Pendant la journée, nous utilisons l'énergie que nous collectons la nuit. Essayez donc d'accomplir autant de tâches quotidiennes que possible, même lorsque vous êtes fatigué. De cette façon, vous épuisez votre corps et le faites se sentir suffisamment fatigué la nuit pour s'endormir tout de suite. Dormir pendant la journée ou se reposer beaucoup rendra le sommeil plus difficile la nuit et vous aurez le même problème le lendemain. La recherche scientifique montre qu'une bonne sieste prend environ 20 minutes. À ce moment-là, vous ne tombez pas dans votre sommeil paradoxal profond, vous pouvez donc facilement vous réveiller et ne serez pas confus.

Évitez les écrans avant de vous coucher

Pas de télévision, de téléphone portable, d'iPad ou d'ordinateur portable au lit. C'est une règle stricte qui donnera un grand coup de pouce à votre sommeil nocturne. Juste avant d'aller vous coucher, il est important que votre cerveau et votre corps se détendent. Cela ne fonctionnera pas si vous grattez tout le temps sur un téléphone portable ou si vous devez vous concentrer sur un écran. De plus, la lumière bleue de ces appareils électriques amène votre cerveau à produire moins de mélatonine. En raison du manque de cette hormone du sommeil, il est à nouveau plus difficile de s'endormir.

Préparez-vous pour la nuit

La préparation est la clé. Même quand tu vas dormir. C'est pourquoi nous vous conseillons de ne pas faire de gros efforts avant d'aller vous coucher. Il est donc hors de question de faire du sport intensif, de regarder de longues émissions de télévision ou de boire du café. Au lieu de cela, détendez-vous en faisant une courte promenade, en faisant des exercices de respiration ou de relaxation, en prenant un bain chaud ou en écoutant de la musique douce. De cette façon, votre corps est calme et il est plus facile de s'endormir.

Investissez dans un bon système de sommeil

Nous passons environ un tiers de notre vie au lit. Un bon lit, un matelas et un oreiller sont donc indispensables pour une bonne nuit de sommeil. Mais quel est le meilleur système de couchage ? Malheureusement, nous ne pouvons pas donner une réponse sans équivoque à cela. Il est important que nous évaluions minutieusement vos souhaits et vos besoins et que nous vous proposions une sélection correcte en fonction de ceux-ci. Notre quatrième génération d'experts du sommeil Bosmans se fera un plaisir de vous aider sur place. Grâce à une vaste gamme de grandes marques, nous avons le bon système de couchage pour chacun. Notre magasin à Heist-op-den-Berg se compose de deux étages. Au rez-de-chaussée, vous trouverez des marques telles que Auping , Beka , Tempur , M Line , Technogel , Nill Spring . Des marques telles que Hästens , Kuperus et Eco Life se trouvent au deuxième étage. Grâce à notre stock important, nous pouvons vous livrer directement différents modèles. Vous souhaitez avoir votre nouveau lit dans votre chambre en moins de 24h ? Alors le Fast Bed est fait pour vous. Avec ce service, nous offrons la livraison gratuite et l'installation dans les 24 heures.

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