Des problèmes de sommeil en hiver ? Bosmans Slaapcomfort donne 5 conseils pour un meilleur sommeil

Quand les journées commencent à raccourcir et à se rafraîchir, on sent vraiment que l’hiver est arrivé. Cela a un effet différent sur chacun. Une personne ne peut pas attendre les vacances et espère un Noël blanc. L’autre ne souhaite rien d’autre qu’hiberner longtemps. Chez Bosmans Slaapcomfort, nous comprenons qu'une bonne nuit de sommeil pendant ces nuits froides est cruciale pour une bonne santé et une bonne humeur. La nuit, vous traitez toutes les impressions de la journée et faites le plein d'énergie pour la journée à venir.

Vous avez du mal à vous endormir et à rester endormi pendant l'hiver ? Ne vous inquiétez pas, nos experts du sommeil vous livrent dans ce blog 5 précieux conseils pour optimiser la qualité de votre sommeil pendant la saison hivernale.

L'équilibre parfait en température

En hiver, de nombreuses personnes ont tendance à créer une chaleur supplémentaire dans leur chambre. Des couvertures supplémentaires, des pyjamas chauds ou augmenter le chauffage de quelques degrés semblent être une solution rapide. Pourtant ces éléments peuvent perturber votre sommeil nocturne. Ce que beaucoup de gens ne prennent pas en compte, c'est le fait que la température de votre corps baisse lorsque vous vous endormez et remonte progressivement pendant la nuit. Si vous vous allongez sous trop de couches ou si vous dormez dans une pièce trop chaude, le risque de surchauffe augmente. Cela fait transpirer votre corps, ce qui entraîne un sommeil agité.

Selon nos experts du sommeil, la température idéale pour dormir oscille entre 15 et 20 degrés. Essayez donc de ne pas régler le chauffage de votre chambre à un niveau trop élevé lorsque vous vous endormez. De plus, il est conseillé de ne pas trop se concentrer sur l’empilement des couches, mais plutôt de choisir soigneusement le matériau sous lequel vous dormez. Une bonne option, par exemple, est une couette en duvet. Il est léger et aéré et offre une excellente ventilation pour éviter la surchauffe la nuit. Il est également recommandé de laisser la fenêtre de votre chambre entrouverte pendant la nuit. De cette façon, vous créez suffisamment d’oxygène et de ventilation.

La régularité apporte la paix

Pendant les mois d’hiver, la régularité est inestimable. Si vous vous couchez à 23h30 un soir et que vous vous endormez sur le canapé à 22h le soir suivant, il est difficile pour votre corps de toujours se fatiguer en même temps. Par conséquent, entraînez votre corps et préparez-le à une heure de coucher fixe. Avec une routine de sommeil régulière, vous apprenez à votre cerveau qu’il doit se fatiguer à un moment donné.

Il y a plusieurs choses qui peuvent vous aider à lâcher prise sur la journée. Pensez simplement à un bain chaud ou à un thé apaisant. Nos experts du sommeil recommandent également d’éviter autant que possible la lumière bleue avant de s’endormir. Laissez votre smartphone tranquille pendant un moment et lisez quelques pages d'un bon livre, par exemple.

Profitez du soleil, même en hiver

La lumière du jour est un régulateur naturel de notre rythme circadien, ou de notre horloge interne qui dure environ 24 heures. Malgré le froid, il est important de sortir dehors pendant la journée. Prendre l'air pendant votre pause déjeuner ou faire une petite promenade avant la tombée de la nuit contribue non seulement à la production de vitamine D, mais stimule également la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. De plus, une promenade au grand air peut faire des merveilles pour votre bien-être général. Alors habillez-vous chaudement et prévoyez du temps pour vous pendant la journée afin de bien dormir la nuit.

Le confort comme clé du sommeil

Une bonne nuit de sommeil commence souvent par un bon environnement de sommeil. Pour le garder aéré et chaud, il est préférable de choisir une couette en duvet. Vous préférez chauffer rapidement ? Alors un drap-housse en flanelle ou une housse de couette est une bonne option. Pour ceux qui souffrent souvent de pieds froids, nos experts du sommeil recommandent des chaussettes d'hiver épaisses. Vos pieds sont essentiels à une bonne nuit de sommeil, car la chaleur s'y échappe plus facilement. Lorsque vous avez froid, les innombrables pores de vos pieds se ferment, ce qui ne fait que vous rafraîchir davantage. Le résultat? Vous tremblez et s'endormir devient un défi encore plus grand. La solution simple : gardez vos chaussettes jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise, puis retirez-les.

Last but not least : investissez dans un matelas confortable qui correspond à vos préférences de sommeil. En fonction de divers éléments tels que votre position de sommeil, vos inconforts physiques, vos préférences, ... nous disposons de différents types de matelas. Gardez toujours à l’esprit que votre corps a besoin d’au moins 4 semaines pour s’adapter à votre nouveau matelas.

L'exercice pendant la journée assure un sommeil plus profond la nuit

L'exercice pendant la journée contribue à une meilleure qualité du sommeil. Cependant, faire de l’exercice en hiver est plus facile à dire qu’à faire. Même si vous aimez courir au soleil en été, cela constitue souvent un défi majeur dans l'obscurité et le froid de l'hiver. Regarder un film sur le canapé semble beaucoup plus attrayant pour beaucoup de gens.

Pourtant, l’exercice reste essentiel pour bien dormir. Être actif pendant la journée favorise l’endormissement et la qualité du sommeil. Vous n'avez pas envie de faire de l'exercice dehors dans le noir ? Ensuite, procurez-vous un tapis de yoga et des poids et commencez une routine d’exercices à domicile. De cette façon, vous continuez à bouger en hiver et vous dormez mieux la nuit.

Bosmans vous aide à passer l'hiver

Les experts du sommeil de Bosmans Slaapcomfort sont heureux de veiller à ce que vous puissiez profiter de nuits tranquilles tout au long de l'hiver. Découvrez notre vaste gamme de lits, boxsprings, matelas, sommiers, linge de lit, mode pour le bain et la chambre, couettes et des oreillers dans notre magasin à Heist-op-den-Berg et dormez comme jamais auparavant. N'hésitez pas à venir nous voir pendant les heures d'ouverture pour des conseils de sommeil sur mesure.