Tout sur les 5 différentes phases du sommeil
Dans cet article, nous vous en dirons plus sur le monde qui s'étend entre « bonne nuit » et « bonjour ». Nous vous accompagnerons du moment où vous vous endormez doucement jusqu'à votre réveil (parfaitement reposé). Tout au long de la nuit, vous traversez pas moins de cinq phases de sommeil différentes. Nous aimerions vous en dire plus sur votre cycle de sommeil et comment l'optimiser.
Les 5 différentes phases du sommeil
Pendant la journée, votre corps est très sollicité. C'est pourquoi il est important de lui laisser le temps de se ressourcer et de se reposer le soir. Ce n'est qu'alors que vous pourrez recharger vos batteries pour une nouvelle journée. Cela se déroule en cinq phases : l'endormissement, le sommeil léger, la transition vers le sommeil profond, le sommeil profond et le sommeil paradoxal. Cela peut paraître difficile, mais votre corps a besoin d'environ deux heures pour franchir pleinement ces cinq phases :
- 1) Phase d'endormissement : 5 à 10 minutes
- 2) sommeil léger : 60 minutes
- 3) phase de transition vers le sommeil profond : 5 à 10 minutes
- 4) sommeil profond : 20 minutes
- 5) Sommeil paradoxal : 20 minutes
Les différences entre les phases de sommeil
Les cinq phases du sommeil sont importantes et il est essentiel de les vivre toutes pour une bonne nuit de sommeil. En moyenne, vous traversez quatre à cinq cycles de sommeil par nuit. Ceux-ci peuvent, bien sûr, être interrompus à tout moment. Chaque fois que vous terminez un cycle de sommeil, vous vous réveillez brièvement. Souvent, c'est si bref que vous ne le remarquez même pas.
Le cycle que vous traversez ressemble à ceci :
- 1) Vous vous endormez pendant la phase d’endormissement.
- 2) Pendant la phase de sommeil léger, vous ne vous réveillez plus au moindre petit bruit, mais vous n'êtes pas encore complètement endormi.
- 3) Vous entrez ensuite dans une phase de transition entre le sommeil léger et le sommeil profond. Durant cette phase, vos muscles se relâchent, votre respiration ralentit et votre rythme cardiaque diminue.
- 4) Pendant le sommeil profond, votre corps récupère et vos batteries se rechargent. Si quelqu'un vous réveille pendant cette phase, vous serez complètement désorienté.
- 5) L'abréviation REM signifie Rapid Eye Movement (mouvement oculaire rapide). Durant cette phase, vous revivez votre journée. Votre cerveau est réactivé et vos yeux sont constamment en mouvement. C'est aussi la phase où vous rêvez.
De combien de sommeil profond avez-vous besoin ?
Pour permettre à votre corps de récupérer pendant la nuit, il est important de dormir autant que possible profondément et paradoxalement. Ces deux phases permettent la récupération physique et mentale et durent au total environ 30 à 45 minutes. À ce stade, vous n'êtes plus conscient et vous serez très désorienté au réveil. Vos cycles de sommeil raccourcissent généralement au cours de la nuit. Les quatre premières heures de la nuit sont les plus importantes, suivies de plusieurs cycles interrompus, chacun se terminant par la phase de sommeil léger. Pour faire la grasse matinée, il est préférable de dormir un cycle de plus que d'habitude, soit environ 1h30. Pour réduire les interruptions de votre cycle, il est important d'optimiser votre rythme de sommeil. Dans notre précédent article, nous vous avons donné quelques conseils et astuces concrets.
Investissez dans un bon système de couchage
Bien sûr, une bonne nuit de sommeil commence par un bon système de sommeil. Malheureusement, il n'existe pas de matelas miracle permettant à chacun de traverser les cinq phases du sommeil sans être dérangé. Selon vos souhaits et vos besoins, nous serons ravis d'explorer avec vous les options disponibles en magasin. Par exemple, si vous dormez sur le ventre, il est important que le matelas soutienne suffisamment votre corps pour traverser toutes les phases du sommeil sans vous réveiller avec des maux de dos. Vous avez chaud facilement et avez du mal à vous endormir ? Alors un matelas Technogel pourrait être la solution. Grâce à sa couche supérieure rafraîchissante, vous profiterez d'une qualité de sommeil 40 % supérieure et le matelas restera frais toute la nuit.
Notre gamme comprend des marques de renom comme Auping , Tempur , M line , Kuperus et bien d'autres. Parcourez notre sélection en ligne ou rendez-vous en magasin pour des conseils personnalisés sur le sommeil. Nos experts du sommeil prendront le temps de vous aider à évaluer votre position de sommeil et vous proposeront d'essayer tous les oreillers et matelas adaptés.
