Vous vous en souvenez peut-être : vous êtes enfin au lit, prêt à dormir, mais soudain, vos jambes commencent à s'agiter. C'est une sensation difficile à décrire, une sorte de picotement, de tension ou de pression qui ne survient que lorsque vos jambes sont au repos. Vous ressentez une envie irrésistible de les bouger, ce qui soulage brièvement la sensation, mais s'endormir est souvent difficile.
Selon Elke Bosmans, spécialiste du sommeil, ce phénomène s'appelle le syndrome des jambes sans repos (SJSR). « C'est un problème qui touche beaucoup de personnes », explique-t-elle. « Comme il survient souvent le soir et la nuit, il a un impact direct sur la qualité du sommeil. »
C'est pourquoi Elke souligne l'importance d'un bon environnement de sommeil. « Un lit et un matelas qui s'adaptent à votre corps peuvent vous offrir le repos dont vous avez besoin. »
Qu’est-ce que le syndrome des jambes sans repos (SJSR) ?
Le syndrome des jambes sans repos se caractérise par un certain nombre de symptômes typiques :
- Envie de bouger : sensation inconfortable ou de picotement dans les jambes qui disparaît lorsque vous bougez.
- pire au repos : surtout le soir ou la nuit, en position assise ou couchée, les symptômes s'aggravent.
- troubles du sommeil : cette agitation rend l'endormissement difficile et on se réveille souvent au milieu de la nuit, ce qui peut entraîner de la fatigue.
Les recherches montrent que 5 à 10 % de la population souffre du syndrome des jambes sans repos. Ce syndrome est plus fréquent chez les femmes que chez les hommes et les symptômes s'aggravent avec l'âge.
Elke souligne : « Beaucoup pensent qu'il s'agit simplement de nervosité, mais il s'agit en réalité d'un trouble du sommeil qui peut perturber votre sommeil et votre énergie quotidienne. Un système de sommeil adapté peut faire toute la différence. »
Quelles sont les causes du syndrome des jambes sans repos ?
La cause précise du syndrome des jambes sans repos n'est pas toujours claire, mais on soupçonne qu'il est lié à un trouble cérébral, souvent lié à une carence en fer. De plus, plusieurs facteurs peuvent déclencher ou aggraver le syndrome des jambes sans repos :
- carences : une carence en fer ou en vitamines
- circulation sanguine : moins bonne circulation sanguine vers les jambes
- changements hormonaux : par exemple pendant la ménopause ou la grossesse
- hérédité et médicaments : parfois la cause réside dans vos gènes ou il s'agit d'un effet secondaire de certains médicaments
- Mode de vie : fumer, consommer trop de caféine ou d’alcool peut aggraver les symptômes.
Même si vous ne pouvez pas toujours contrôler la cause, vous pouvez vous assurer que votre environnement de sommeil vous offre un soutien optimal. Un matelas offrant un soutien adéquat et un oreiller qui maintient l'équilibre de votre corps aideront vos muscles à se détendre et augmenteront vos chances de mieux dormir malgré vos symptômes.
Quelles sont les conséquences du syndrome des jambes sans repos ?
Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) rend difficile l'endormissement ou le maintien du sommeil. Initialement, le SJSR entraîne un manque de sommeil, mais ses conséquences vont bien au-delà. Le manque de sommeil entraîne souvent une somnolence diurne et des difficultés de concentration, ce qui peut affecter le travail et l'humeur. Un manque de sommeil prolongé peut également augmenter le risque de maladies cardiovasculaires. Le SJSR peut également avoir des conséquences psychologiques : il peut entraîner des troubles anxieux, une dépression et une diminution du bien-être social.
Elke souligne : « On sous-estime souvent l'impact d'une mauvaise nuit de sommeil. Si le corps ne récupère pas suffisamment, on le remarque immédiatement pendant la journée. »
Que faire contre le syndrome des jambes sans repos ?
Heureusement, plusieurs changements de mode de vie et d'habitudes peuvent atténuer les symptômes. Voici nos conseils pour gérer le syndrome des jambes sans repos :
- Maintenez une routine régulière : maintenez un rythme de sommeil régulier et créez une routine de soirée reposante. Un lit confortable et un matelas confortable vous aideront à vous endormir plus vite et à dormir plus longtemps.
- Évitez la caféine et l'alcool : surtout quelques heures avant le coucher, le café, le thé ou le vin peuvent aggraver les symptômes. Privilégiez plutôt un rituel apaisant, comme une douche douce, des étirements légers ou un bon livre.
- Faites suffisamment d’exercice : une activité physique régulière pendant la journée stimule la circulation sanguine et réduit le risque d’agitation nocturne.
- Faites attention à votre alimentation : une alimentation saine, riche en fer et en vitamines, est bénéfique pour votre organisme. Pensez aux légumes verts, aux légumineuses et aux noix.
- Créez du confort au lit : une bonne couette et des oreillers de soutien offrent une détente supplémentaire, vous permettant ainsi de vous détendre plus facilement.
De petits changements, une grande différence dans le confort de sommeil
Le syndrome des jambes sans repos peut sérieusement perturber votre sommeil. Heureusement, de nombreuses habitudes et adaptations peuvent apporter un soulagement. Associées à un environnement de sommeil parfaitement adapté, vous constaterez souvent rapidement une différence.
Elke conclut : « Dormir est un besoin fondamental. En prêtant attention à votre environnement de sommeil et à votre mode de vie, vous pouvez souvent faire une grande différence. Chez Bosmans Slaapcomfort, nous sommes heureux de vous aider à trouver ce confort et de vous offrir des conseils personnalisés. »
