Les chiffres récents de Sport Vlaanderen (2023) montrent que plus de 60% des Belges font du sport chaque semaine. Que vous fassiez du jogging quelques fois par semaine, du vélo régulièrement ou que vous vous entraîniez intensément en vue d'un grand défi, un aspect est encore trop souvent sous-estimé: le sommeil. La combinaison d'un matelas, d'un lit et d'un oreiller appropriés peut notamment influencer vos performances sportives. Elke Bosmans, experte en sommeil et manager est heureuse de vous en dit plus sur la valeur ajoutée d'un bon système de sommeil sur vos performances sportives.
"Un bon système de sommeil est aux athlètes ce que les programmes d'entraînement sont aux muscles: la base sur laquelle tout repose. Trop d'athlètes ne découvrent son importance que lorsqu'ils commencent à ressentir des douleurs", déclare Elke Bosmans.
Pourquoi le sommeil est-il essentiel pour les personnes qui font de l’exercice?
Pendant la nuit, des processus de récupération cruciaux se déroulent dans votre corps:
- Récupération et croissance musculaire: Pendant votre sommeil profond, votre corps produit de l'hormone de croissance. Cette hormone est nécessaire à la récupération musculaire après un exercice physique intense. Elle est essentielle à la performance jour après jour.
- Drainage des déchets: Les muscles et le cerveau éliminent les déchets grâce à un repos suffisant.
- Acuité mentale: un mauvais sommeil entraîne un ralentissement de 20 à 30% du temps de réaction et une baisse de la concentration, ce qui se répercute immédiatement sur les performances sportives.
Des études montrent que les athlètes qui dorment moins de 7 heures par nuit sont jusqu'à 60% plus susceptibles de se blesser. La récupération musculaire peut également être jusqu'à 30% plus lente en cas de manque de sommeil. "Vous pouvez prévenir ce problème en suivant de bons conseils, en adoptant une bonne hygiène du sommeil et en utilisant le bon système de sommeil", explique Elke.
Comment un bon système de sommeil peut-il contribuer à vos performances?
"Chez Bosmans Slaapcomfort, nous le constatons tous les jours dans le magasin: de nombreux athlètes consacrent des heures à s'entraîner, mais oublient d'investir dans leur sommeil. C'est dommage! Car la bonne combinaison de matelas, de lit et d'oreiller peut améliorer considérablement votre récupération et vos performances ", note Elke.
Le matelas pour les sportifs: pourquoi si important?
Les muscles et les articulations ont besoin d'une détente profonde après un effort physique. Un matelas standard offre souvent un soutien insuffisant à cet égard. Par conséquent, en tant que sportif, vous devez donc choisir consciemment un matelas qui :
- Soutien de manière adaptative: un bon matelas s'adapte à la forme de votre corps et à votre position de sommeil.
- Offre une bonne ventilation: vous transpirez davantage pendant l'effort, même la nuit. Un matelas respirant empêche l'accumulation de chaleur, ce qui améliore la qualité de votre sommeil.
- Il est durable: Un matelas de qualité pour sportifs conserve une résilience optimale pendant des années, ce qui fait souvent défaut aux modèles standards.
"Nous travaillons sciemment avec des marques qui proposent des matelas dont le soutien après un effort physique a été testé de manière approfondie", explique Elke. Les chiffres montrent que 80% des athlètes qui ont un matelas sur mesure constatent une amélioration de leur récupération dans les quatre semaines qui suivent.
L'importance des systèmes de lit, de boxspring et de base.
Votre lit, et surtout un bon boxspring, est la base sous laquelle repose votre matelas. Un sommier réglable vous permet d'ajuster votre posture, ce qui peut s'avérer utile après une performance sportive intense (pensez à surélever légèrement vos jambes après une course à pied). Les boxsprings offrent une suspension supplémentaire et une couche de confort additionnelle, qui s'adapte aux micro-mouvements et permet à vos muscles de se reposer de manière optimale. Des études montrent que les athlètes ont moins tendance à se réveiller sur un boxspring à soutien dynamique.
Le bon oreiller: souvent oublié, mais pourtant crucial.
"Pendant le sommeil, votre cou et vos épaules doivent se détendre complètement. Un oreiller trop plat ou trop haut crée des tensions dans votre colonne vertébrale, et vous le ressentirez certainement après un effort physique ", explique Elke.
Choisissez un oreiller adapté à votre position de sommeil. Les personnes qui dorment sur le côté ont souvent besoin d'un oreiller plus ferme et plus épais, en fonction de la largeur de leurs épaules. Les personnes qui dorment sur le dos ont intérêt à choisir un modèle légèrement plus bas. "Saviez-vous que 70 % des maux de dos et de cou chez les sportifs sont dus à un mauvais oreiller? " ajoute Elke.
Investissez dans votre propre corps.
Chaque corps a des besoins différents et les athlètes doivent déjà prendre soin de leur corps. "C'est pourquoi, chez Bosmans Slaapcomfort, nous prenons le temps de vous écouter attentivement et de mesurer votre corps. Ainsi, vous découvrirez quel système de sommeil convient le mieux à votre style de vie sportif. Dans notre magasin, nous constatons que les athlètes qui investissent dans leur système de sommeil ne se blessent pas seulement moins, mais se sentent surtout beaucoup plus énergiques. Même après une séance d'entraînement intense", déclare Elke Bosmans.
Nos conseils en un coup d'oeil:
- Venez tester votre matelas avec un expert du sommeil dans notre magasin.
- investissez dans un boxspring de haute qualité pour un soutien supplémentaire.
- Demandez des conseils sur l’épaisseur et la fermeté appropriées de votre oreiller.
- Choisissez des marques qui ont fait leurs preuves en matière de qualité et d’innovation.
Athlètes, venez nous voir pour des conseils
Une vie sportive nécessite un corps fort, et une bonne nuit de sommeil est essentielle pour cela. Investissez dans un système de couchage adapté, choisissez un matelas conçu pour les athlètes et prenez votre récupération aussi au sérieux que votre prochaine séance d'entraînement.
Vous souhaitez obtenir des conseils personnalisés ou essayer un matelas? Venez chez Bosmans Slaapomfort!
